오늘 바로 하는 3단계
- 일어서기 - 지금 바로 자리에서 일어납니다.
- 팔 흔들기 - 양팔을 크게 앞뒤로 20회 흔듭니다.
- 깊은 호흡 - 코로 깊게 들이쉬고 입으로 후~ 내쉽니다 (3회).
1분 에너지 부스터 메뉴
A. 파워 포즈 (60초)
- 양손을 허리에
- 다리는 어깨 너비로
- 가슴 펴고 턱 살짝 올리기
- 60초 유지
- 자신감 호르몬(테스토스테론) 상승
B. 점핑 (30초 + 30초)
- 제자리 점핑 30초
- 심호흡으로 회복 30초
- 심박수 올리면 각성 효과
C. 찬물 자극 (30초)
- 손목 안쪽에 찬물 끼얹기
- 얼굴에 찬물 살짝 튀기기
- 목 뒤에 찬 손 대기
D. 호흡 각성법 (60초)
- 빠르게 코로 숨쉬기 (카팔라바티)
- 1초에 1회 속도로 20회
- 잠깐 멈춤
- 깊은 호흡 3회로 마무리
상황별 추천
| 상황 | 추천 기법 |
|---|---|
| 회의 직전 | 파워 포즈 |
| 오후 졸음 | 점핑 + 찬물 |
| 아침 기상 직후 | 호흡 각성법 |
| 중요한 통화 전 | 파워 포즈 |
왜 효과가 있나요?
- 움직임: 혈액순환 촉진, 산소 공급 증가
- 호흡: 부교감신경 자극, 각성
- 찬물: 교감신경 자극, 아드레날린 분비
- 자세: 심리적 자신감, 호르몬 변화
자주 묻는 질문
Q. 사무실에서 점핑하기 민망해요 A. 화장실에서 하거나, 파워 포즈/호흡법을 하세요.
Q. 효과가 얼마나 가나요? A. 15-30분 정도. 떨어지면 다시 해도 됩니다.
Q. 커피 대신 이걸로 될까요? A. 즉각적 각성에는 이게 낫습니다. 장기적으론 수면이 답.