오늘 바로 하는 3단계
- 물 마시기 - 일어나자마자 물 한 컵으로 몸을 깨웁니다.
- 햇빛 받기 - 커튼 열고 햇빛을 쬐어 생체시계를 리셋합니다.
- 몸 움직이기 - 제자리 걷기나 팔 흔들기로 혈액순환을 시작합니다.
7분 에너지 부스트 루틴
1단계: 수분 & 햇빛 (1분)
- 물 200-300ml 마시기
- 커튼 열고 창가로 이동
- 햇빛 받으며 기지개 펴기
2단계: 호흡 각성 (1분)
- 코로 깊게 4초 들이쉬기
- 7초 참기
- 입으로 8초 내쉬기
- 3회 반복
3단계: 전신 움직이기 (2분)
- 제자리 걷기 (30초)
- 팔 크게 돌리기 (20초)
- 무릎 높이 들며 걷기 (30초)
- 점핑잭 또는 가볍게 뛰기 (20초)
- 깊은 호흡으로 마무리 (20초)
4단계: 스트레칭 (2분)
- 양팔 머리 위로 쭉 뻗기 (20초)
- 옆구리 늘리기 좌우 (각 15초)
- 허리 비틀기 좌우 (각 15초)
- 앞으로 숙여 뒷다리 늘리기 (30초)
5단계: 의도 설정 (1분)
- 오늘 할 일 중 가장 중요한 1가지 떠올리기
- “오늘 나는 ___을 하겠다”
- 잠깐 눈 감고 성공한 모습 상상하기
에너지 높이는 추가 팁
- 알람 멀리 두기: 일어나서 걸어가야 끔
- 아침 식사: 단백질 포함하면 에너지 유지
- 찬물 세안: 각성 효과 추가
- 좋아하는 음악: 업템포 음악으로 기분 올리기
실수하기 쉬운 점
- 스누즈 버튼: 9분씩 더 자는 건 오히려 피곤
- 바로 휴대폰 보기: 아침 20분은 화면 피하기
- 커피부터 마시기: 기상 후 1시간은 물 먼저
자주 묻는 질문
Q. 아침에 운동할 기력이 없어요 A. 처음엔 제자리 걷기만이라도 해보세요. 움직이면 에너지가 생깁니다.
Q. 7분도 없으면요? A. 물 + 햇빛 + 기지개, 이 3가지만 3분 안에 하세요.
Q. 날씨가 흐려도 효과가 있나요? A. 흐린 날도 자연광 효과는 있어요. 조명이라도 밝게 켜세요.