오늘 바로 하는 3단계
- 누워서 기지개 펴기 - 양팔을 머리 위로 뻗고 발끝을 쭉 펴며 전신을 늘려줍니다.
- 무릎 가슴으로 당기기 - 한쪽 무릎을 양손으로 가슴 쪽으로 당겨 허리를 풀어줍니다.
- 앉아서 목 돌리기 - 천천히 목을 좌우로 돌려 밤새 굳은 목 근육을 풀어줍니다.
5분 루틴 상세
1단계: 누워서 기지개 (1분)
- 천장을 보고 누운 상태에서 시작
- 양팔을 머리 위로 쭉 뻗기
- 발끝도 함께 쭉 펴며 전신 늘리기
- 5초 유지 후 힘 빼기를 3회 반복
2단계: 무릎 당기기 (1분)
- 오른쪽 무릎을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 당기기
- 15초 유지
- 왼쪽도 동일하게 반복
- 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의
3단계: 허리 비틀기 (1분)
- 무릎을 세운 상태에서 양 무릎을 오른쪽으로 천천히 내리기
- 고개는 반대쪽으로 돌리기
- 10초 유지 후 반대쪽도 동일하게
4단계: 고양이-소 자세 (1분)
- 네 발 자세로 엎드리기
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말기 (고양이)
- 숨을 들이쉬며 배를 내밀고 고개 들기 (소)
- 5회 반복
5단계: 앉아서 목 스트레칭 (1분)
- 편하게 앉아 목을 오른쪽으로 천천히 기울이기
- 왼손으로 바닥을 누르며 스트레칭 강도 조절
- 15초 유지 후 반대쪽도 동일하게
실수하기 쉬운 점
- 너무 빨리 움직이기: 아침에는 몸이 굳어있으므로 천천히 부드럽게
- 숨 참기: 스트레칭 중에도 자연스럽게 호흡하기
- 통증 무시하기: 약간의 당김은 괜찮지만 통증이 느껴지면 멈추기
자주 묻는 질문
Q. 침대에서 해도 되나요? A. 네, 매트리스가 너무 푹신하지 않다면 침대에서 해도 됩니다.
Q. 아침 말고 다른 시간에 해도 되나요? A. 물론입니다. 다만 아침에 하면 하루를 상쾌하게 시작하는 데 도움이 됩니다.
Q. 매일 해야 하나요? A. 매일 하면 좋지만, 일주일에 3-4회만 해도 효과를 느낄 수 있습니다.