오늘 바로 하는 3단계
- 밖으로 나가기 - 식사 후 건물 밖으로 나갑니다.
- 5분 걷기 - 한 방향으로 5분간 걸어갑니다.
- 5분 돌아오기 - 같은 길로 돌아옵니다.
10분 걷기가 주는 효과
신체적 효과
- 소화 촉진
- 혈당 조절 (식후 혈당 스파이크 완화)
- 혈액순환 개선
- 오후 졸음 감소
정신적 효과
- 스트레스 호르몬 감소
- 창의성 향상 (연구에 따르면 60% 증가)
- 기분 개선
- 업무 복귀 후 집중력 향상
걷기 루틴 가이드
출발 전 (1분)
- 편한 신발 확인
- 물 한 모금 마시기
- 휴대폰은 주머니에 (가능하면 안 보기)
걷는 동안 (8분)
- 자연스러운 보폭으로
- 허리 펴고 시선은 앞으로
- 주변 환경 관찰하기
- 생각이 떠오르면 흘려보내기
돌아온 후 (1분)
- 물 마시기
- 깊은 호흡 3회
- 업무로 전환
실천 팁
- 동료와 함께: 대화하며 걸으면 시간이 빨리 감
- 같은 시간, 같은 코스: 습관화에 도움
- 날씨 핑계 금지: 실내 계단 오르내리기도 대안
- 만보기 앱: 동기부여에 도움
자주 묻는 질문
Q. 10분도 없으면요? A. 5분이라도 효과가 있어요. 화장실 갔다 오는 것보다 밖에 나갔다 오세요.
Q. 식사 직후 바로 걸어도 되나요? A. 네, 가벼운 걷기는 오히려 소화에 도움이 됩니다.
Q. 빨리 걸어야 하나요? A. 아니요, 편안한 속도로 걸으세요. 대화할 수 있는 정도면 됩니다.