오늘 바로 하는 3단계
- 화면 닫기 - 지금 보고 있는 것들을 모두 닫고 빈 화면을 만듭니다.
- 할 일 1개 적기 - 종이나 메모장에 지금 해야 할 일 딱 1개만 적습니다.
- 2분 타이머 - 타이머를 2분 맞추고 그 일만 시작합니다.
왜 2분인가요?
- 2분은 누구나 할 수 있는 시간입니다
- 뇌는 “2분만”이라고 하면 저항이 줄어듭니다
- 일단 시작하면 계속하게 되는 경우가 많습니다 (작동 효과)
2분 시작법 상세
1단계: 환경 정리 (30초)
- 브라우저 탭 모두 닫기
- 휴대폰 뒤집어 놓기
- 책상 위 불필요한 것 한쪽으로 밀기
2단계: 단일 과제 선언 (30초)
- “지금 나는 ___을(를) 할 것이다”
- 종이에 적거나 소리 내어 말하기
- 구체적으로: “보고서 작성” → “보고서 첫 문단 쓰기”
3단계: 2분 집중 (2분)
- 타이머 시작
- 완성하려고 하지 말고 그냥 시작
- 2분 후 계속할지 결정
2분이 끝나면
- 계속하고 싶다면: 25분 집중 타이머로 전환
- 아직 힘들다면: 5분 휴식 후 다시 2분 시도
- 정말 안 된다면: 다른 일로 전환해도 괜찮아요
실수하기 쉬운 점
- 완벽하게 하려고 함: 2분 안에 끝내려는 게 아닙니다
- 여러 일을 동시에: 딱 1개만 선택하세요
- 타이머 없이 시작: 타이머가 심리적 마감 효과를 줍니다
자주 묻는 질문
Q. 2분이 너무 짧지 않나요? A. 짧은 게 핵심입니다. 시작의 문턱을 낮추는 거예요.
Q. 2분 후에도 집중이 안 되면요? A. 괜찮습니다. 잠시 쉬고 다시 시도하거나, 오늘은 가벼운 일부터 해보세요.
Q. 어떤 일에 효과적인가요? A. 미루고 있던 일, 시작이 막막한 일에 특히 효과적입니다.